總是翻來覆去、很難入睡？或者，早上起床常覺得沒睡飽、精神不好？好的睡眠品質會直接影響您的生活和工作效率，其實，只要適當調整房間就能提升睡眠品質！在這篇文章中，甲穎將與您分享一些簡單但有效的室內設計技巧，讓您每天都能一夜好眠。
安靜舒適的環境
選擇適當的窗簾
選擇能有效隔絕光線的深色系窗簾，並且確保側邊不會漏光，若是容易被噪音影響睡眠的人，除了更換氣密窗之外，挑選質地較為紮實厚重的窗簾，吸音效果較佳
適當的床墊和枕頭
床墊和枕頭的舒適度對於睡眠品質有直接影響，選擇一款硬度適中、能支撐身體和頸部的產品，除了能讓您睡得更熟，也能在睡眠時保持良好健康的姿勢，不容易在起床之後感到全身痠痛
理想的睡眠氛圍
使用暖色調的燈光
在臥室環境中，避免使用亮度過高或色溫過冷的燈光，暖色調燈光有助於睡前放鬆身心，改善入睡的速度以及睡眠品質；如果您必須要在臥室工作，需要有亮度較高的照明，那麼您可以選擇多段式的開關，或者改用可調整色溫與亮度的智慧燈泡，按照您當下的需求來切換不同的照明模式。
關於「色溫」的概念，您可以參考這篇說明：
空氣品質與溼度
雖然相較於光線和聲音，空氣似乎並不是大家討論睡眠時的重點。但有時候，影響睡眠的關鍵可能是來自身體，例如因為過敏、鼻塞而半夜驚醒，此情況因人而異，可以試著在睡前先透過空清機、除溼機、加溼器等，把房間空氣調整為更適合身體的狀態，讓您在睡眠時呼吸更加順暢
利用白噪音
所謂的「白噪音」指的是沒有明顯的模式或結構，非常「平均」的低頻噪音，相對於一般較為刺耳的噪音 (例如人聲、喇叭、撞擊聲等等)，音量適中的白噪音能掩蓋掉其他能引起注意的聲音資訊，研究指出有將近 40% 的人能透過白噪音來改善睡眠品質。如果您想嘗試的話，來源有非常多：從直接上 YouTube 搜尋、家中冷氣的聲音，甚至只是外面的雨聲，都有可能正好是適合您的白噪音
調整空間佈局
避免床頭靠窗
床頭靠窗容易讓外界的光線 (例如車燈、路燈，甚至遠處大樓的燈光) 和噪音 (例如汽車、飛機、鄰居聊天) 更容易進入房間，影響睡眠，最好將床頭放在相對遠離窗戶的位置，或按照上述的原則選擇適合的窗簾
減少房間裡的電子產品
螢幕發出的藍光刺激則會造成難以入睡，因此專家建議睡前一小時，儘量避免使用手機、電腦和電視。另外，除了手機等電子產品常見的發光、震動之外，甚至像是充電器、延長線的 LED 都有可能影響光敏感的人；如果您注意到自己有可能是光敏感程度較高的人，可以試著把所有發出微光、平時不會注意到的東西在睡覺前都遮蔽起來
好的空間設計是為了需求而存在的，透過簡單調整房間的環境、燈光，或者一些輔助的小訣竅，您都有機會可以大大提升睡眠品質。試試上述的做法，告訴我們您是否成功地睡了一覺吧！